“中午不睡，下午崩溃。”
午睡，看似是一件小事，但却给了我们不小的能量补充。可以帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳，恢复精力……
但是，也经常听说周围的朋友抱怨：
“午睡午睡，越睡越困”
一觉醒来，手麻脚麻，哪哪都不舒服
今天就给大家解释清楚
关于“午睡”的那些事
午睡超1小时
越睡越困
午睡太久，比如超过1个小时，即便醒了，身体可能会处于「并不想醒来」的状态。“好累”“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“脑子发蒙”等等，这些感觉的出现都是因为“睡眠惯性”。
人在睡眠时会经历睡眠周期，一般为90-110分钟。第一个睡眠周期除去入睡阶段，通常为1小时，而神经内分泌系统有“清醒-睡眠周期”，完成一次也需要1小时左右。
一旦午睡超过1小时，并且进入深度睡眠状态，除了越睡越困的感觉之外，严重的还可能出现“鬼压床”。
午睡应该如何避免越睡越困
甚至达到无法动弹的情况呢？
正常情况下，一般建议午睡时间在20-30分钟左右即可。因为这个时候还没有完成一个睡眠周期，不足以进入快速眼动期，且足够为下午的精神状态充电。
午睡到底该怎么睡？
怎么科学午睡？
1. 午睡时间不要过长
午睡需要因人而异，但一般情况下，建议午睡时间20~30分钟左右。
2. 尽量避免吃太饱后，立刻午睡
中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。
3. 建议不要趴着睡
趴桌子上，头枕着手臂就睡，不仅醒来会手麻、脚麻、脸麻，长此以往，还容易压迫眼球，使视力受到损害，造成颈部扭曲，从而导致肩颈部肌肉酸痛。
特别是很多上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，尽量不要趴着午睡。
4. 睡醒后不要立即站起来
不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。 建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。
