随着市面上洗髓功的兴起，各种练法，大显神通，但是功法总归是好功法，只要练习方法得当，效果就非常明显。同一种功法，不同的人练习，练习方法不当，就会有高低之分。
市面上的练法大致有三种：
第一、摇头摆尾型
有一句练武老话说的好：低头哈腰学艺不高。大部分人头和躯干上摇下摆作为甩重动力之源，但是这样只能牵扯筋皮肉，修炼不到内部精气神，虽然可以起到健身作用，但是长期下去，功力上不去，只能止步于此。
第二、摆胯型
用下体吊起重物，腰胯摆动作为动力，皮肉筋在重力作用下带动五脏六腑，快速带动腹腔附件充血，卫气提升保护内脏效果明显，练卫气不练营气，营气性柔顺，行与脉中，主守内属阴，卫气性标疾滑利，行与脉外，主卫外属阳，定点修炼得内舍外，可得营卫二气护身。
第三、丹田修炼
以命门两肾开合鼓荡为修炼要诀，配合文武吐纳，快速培元固本修外固内，不依靠重量表演为目的，令肾水内热蒸腾，炼精化气周天有感，长强命门夹脊大椎龙骨等穴，在开合鼓荡之际，如泵抽水般使气血升腾，冲破玉枕穴归于脑海，激开天门纳肾精，坎离正位既济妙，心火下行气归元。练得此法可快速化精化气化神。
髓友汇易筋洗髓功之垂吊：
通过外肾垂吊，牵动前列腺、内肾直接刺激生殖器，促进性激素分泌，激活性能量，使根部气血充足，肾精元满，精力充沛。
